消化和排毒:2020年新開始

 

年底是反思過去一年和展望來年健康的重要時刻,這是重啟健康飲食計劃的絕好機會,當節慶活動完成後,請嘗試開始執行此新一年的健康飲食計劃。

 

1.減少肝臟負擔

  • 限制飲酒,咖啡和糖份

  • 減少反式脂肪攝取

  • 於數星期減少麩質、添加糖和乳製品

  • 減少環境毒素和化學負荷(包括清潔劑、保濕劑、污染物等)

 

2.協助消化

  • 飯前加些蘋果醋、水或檸檬水

  • 進食天然益生菌發酵食品,如酸菜、泡菜、天山雪蓮菌、紅茶菌

  • 益生菌可以幫助平衡消化系統

  • 進食一些香料,如: 生薑、肉桂、薄荷、黃瓜、檸檬和酸橙

 

3.慢慢咀嚼食物

  • 於咀嚼時放下餐具間

  • 每口咀嚼20-30次

  • 進餐期間沒有電視、iPad、電話或致分心的事情

 

4.多喝水

  • 每天喝2-3升水

  • 兩餐之間喝水(相隔20分鐘)

  • 選擇過濾的自來水或礦泉水

  • 避免喝蘇打水,果汁和咖啡
     

5.抗氧化劑–吃彩虹!

  • 選擇真正的食物

  • 鮮豔的食物富含抗氧化劑

  • 每天攝取7-9份蔬果

 

 

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